Print

نصائح هامة لا تنساها خلال صيام شهر رمضان

ثقافة
نصائح

الأحد 5 أيار 2019 | 9:6 مساءً بتوقيت دمشق

الامتناع عن تناول الطعام والشراب خلال فترة الصوم يتطلب منا تجنب القيام ببعض الأمور، ومراعاة القيام بأمور أخرى، نذكركم بالعديد منها.

حافظ على  وجبة السحور فهي مهمة جداً لإمداد الجسم خلال فترة الصوم.

تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور كالمكسرات والفواكه.

لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة.

تجنب النوم بعد الإفطار.

لا تُسرع في تناول الطعام، وامضغ الطعام بشكل جيد لتجنب مشاكل الهضم.

يُفضل تناول "الشوربة" الخفيفة يومياً على الإفطار، ويفضل أن تكون "الشوربة" غنية بكمية وافرة من الخضروات مثل "البروكلي" و"البازلاء" و"اللوبية" و"الكوسا" و"الجزر"، فهي غنية بالألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي، وغنية أيضاً بالفيتامينات والمعادن.

يُنصح بتجنب الوجبات المقلية قدر الإمكان، واللجوء إلى أساليب بديلة لتحضير الطعام مثل الشواء والتحمير والطبخ.

يُفضل نزع الجلد والدهون عن الدجاج واللحوم قبل طهيها.

يوصى باستعمال منتجات الألبان قليلة الدسم لتحضير الوجبات والحلويات.

يستحسن الاستعاضة عن الملح بالتوابل على أنواعها "بهارات"، "كمون"، "قرفة"، "زعتر" وغيرها، والأعشاب مثل "البقدونس" و"النعناع".

تجنب استخدام فواتح الشهية مثل "الشطة" و"المخللات".

عدم الشرب مع الأكل.

عدم شرب "الشاي" و"القهوة" مباشرة بعد الإفطار، لأنها تؤدي إلى سوء امتصاص الحديد، مما يؤدي إلى فقر الدم.

عدم تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة لأنها تسبب زيادة حجم المعدة وتأخير عملية الهضم، كما تحدث اضطراباً في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى ازدياد الرغبة في تناولها، لذا يفضل تناولها بعد ساعتين إلى ثلاثة من تناول الإفطار.

 ينبغي على الحامل والمرضع استشارة الطبيب، فإذا سمح لها بالصيام، ينبغي عليها عدم تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار، وتوزيع طعام الإفطار إلى وجبتين، الأولى عند الإفطار والباقي بعد الإفطار باربعة ساعات. كذلك ينصح بالإكثار من اللبن الزبادي.